Ο δεκάλογος του υπερτασικού

Ως αρτηριακή υπέρταση χαρακτηρίζονται οι τιμές της συστολικής (μεγάλης) αρτηριακής πίεσης >=140 mm Hg ή/και της διαστολικής (μικρής) >=90mm Hg. Η μέτρηση πρέπει να γίνεται σωστά(κατάλληλη περιχειρίδα βραχίονα/κατάλληλο πιεσόμετρο, ήρεμος ασθενής σε σωστή θέση, χωρίς να έχει καπνίσει ή να έχει πιεί καφέ στα προηγούμενα 30-60 λεπτά).

Περίπου 25% των ενηλίκων πάσχουν από αρτηριακή υπέρταση. Απ’αυτούς ένας στους τρείς αγνοούν ότι πάσχουν, οι μισοί μόνο παίρνουν θεραπεία και απ’αυτούς που λαμβάνουν θεραπεία μόνο το 25% ρυθμίζεται σωστά.
Χωρίς θεραπεία η αρτηριακή υπέρταση αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης στεφανιαίας νόσου, αγγειακού εγκεφαλικού επεισοδίου, καρδιακής ανεπάρκειας και νεφρικής νόσου.

Προς αποφυγή των παραπάνω συνιστάται προληπτικός έλεγχος της πίεσης(επειδή συχνά δεν υπάρχουν συμπτώματα) και εφόσον διαγνωστεί αρτηριακή υπέρταση πρέπει να ακολουθηθούν οι παρακάτω 10 οδηγίες:

1.  Διακοπή καπνίσματος.
2.  Ελάττωση χρήσης αλκοόλ: έως 20-30γρ αιθανόλης την ημέρα για τους άνδρες και 10-20 γρ για τις γυναίκες(π.χ. έως 2 μικρά ποτήρια κρασί για τους άνδρες και 1 για τις γυναίκες).
3.  Περιορισμός αλατιού(εξαφάνιση αλατιέρας απ’το τραπέζι).
4.  Μείωση κόκκινου κρέατος και ζωικών λιπών – ΟΧΙ τηγανιτά- αύξηση κατανάλωσης ψαριών, φρούτων και λαχανικών.
5.  Μείωση σωματικού βάρους και διατήρηση του σε φυσιολογικά επίπεδα.
6.  Αύξηση σωματικής άσκησης: αερόβια άσκηση(γρήγορο βάδισμα, ελαφρύ τρέξιμο, κολύμβηση) 30-45λεπτά/ημέρα τις περισσότερες μέρες της εβδομάδας.
7.  Αποφυγή άγχους-μικρή δόση αγχολυτικού συχνά βοηθάει.
8.  Μη ξεχνάτε τα φάρμακα.
9.  Μετράτε τακτικά τη πίεση σας(αρχικά-για μια εβδομάδα-πρωί-απόγευμα και εφόσον ρυθμιστεί 1-2 φορές την εβδομάδα).
10.  Ακολουθήστε πιστά τις οδηγίες του γιατρού σας (θα σας συστήσει εξετάσεις αίματος και καρδιολογικό έλεγχο) – μη σταματάτε/ ελαττώνετε τα φάρμακα πριν ενημερώσετε το γιατρό σας.